Calculadora

Consulte a sua Nutricionista online grátis

Nesta página descobrirá quantas calorias deve consumir diariamente e se o sue peso e composição corporal são saudáveis. A nossa calculadora nutricional gratuita dir-lhe-á qual o seu índice de massa corporal (IMC) e percentagem de gordural corporal.

Calculadora Nutricional

Preencha este questionário simples e saberá a sua percentagem de gordura corporal e o seu grau de excesso de peso.

Eu Sou ...

Deve realizar as medições sem roupa e certificar-se de que a fita fica bem ajustada ao corpo, contudo sem comprimir a pele ou o tecido subjacente.

Realize as medições 3 vezes e calcule a média

Esta é a sua composição corporal

Kcal Recomendadas

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Índice de massa corporal

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% de gordura estimada

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A nossa calculadora nutricional indica-lhe o seu Índice de Massa Corporal (IMC= Kg/m2). Considera-se excesso de peso um IMC compreendido entre 25 e 30 e obesidade quando este é igual ou superior a 30. As pessoas mais musculadas ou com retenção de líquidos podem obter um IMC elevado sem apresentar excesso de peso, por isso revela-se mais importante a determinação da percentagem de gordura corporal.

A percentagem de gordura corporal ideal encontra-se entre 15-20% nos homens e entre 20-25% nas mulheres. A sua determinação é realizada através da medição dos perímetros e das pregas corporais, bem como com o auxílio de aparelhos de bioimpedância ou fórmulas validadas, como é o caso da nossa calculadora nutricional. É necessário salientar que com a idade o corpo tende a acumular gordura à custa da perda de massa muscular.

O Índice Cintura/Anca é um indicador da distribuição da gordura corporal. Para calculá-lo mede-se o perímetro da cintura ao nível da última costela flutuante, e divide-se pelo perímetro máximo da anca ao nível dos glúteos. Os valores normais são de 0,80 nas mulheres e 1 nos homens. Sendo que, valores superiores a 1 indicam um maior risco cardiovascular, devido aos depósitos de gordura a nível abdominal e visceral.

Nutricionistas online

Se precisa de ajuda para organizar as suas refeições, um dos nossos Nutricionistas Online irá elaborar uma dieta equilibrada para si, supervisionará a sua evolução e responderá a todas as suas dúvidas por telefone, whatsapp ou e-mail.

Receberá os seus menus por e-mail juntamente com as nossas dicas de motivação, exercício e coaching. E se estiver mais desmotivado e com dúvidas, não hesite em falar com os nossos Nutricionistas que o irão ajudar com truques e dicas motivacionais de forma a tornar a perda de peso mais fácil.

Pode escolher o plano nutricional que mais se adequar às suas necessidades. Diminuirá o seu volume porque perderá gordura e não músculo ou água. É fácil de seguir e compatível com a sua vida social.

  • Plano 2-4 kg: plano de 2 semanas.
  • Plano 4-6 kg: plano de 4 semanas
  • Plano +6 kg: plano de 6 semanas

Terá um espaço pessoal no qual poderá acompanhar a sua dieta, com gráficos de evolução do seu peso e perímetros.

Agora, escolha a sua Dieta Coerente

Com mais de 15 anos de experiência, Dieta Coerente é um estilo de vida baseado na correta combinação dos alimentos e na cronobiologia, a ciência que estuda as variações hormonais que afetam o metabolismo dos nutrientes ao longo do dia.

Durante as 24 horas do dia, o corpo passa por diferentes fases de secreção hormonal, coordenação motora e sono, seguindo sequências temporais previsíveis. Em função do momento do dia, as suas hormonas metabolizam melhor um determinado grupo de nutrientes. Se ajustar a ingestão de alimentos a estes ritmos biológicos, irá melhorar o controlo de peso, a composição corporal e evolução de muitas patologias.

O nosso método está validado pela Universidad Alfonso X, pela Universidade de Santiago de Compostela e pela  Universidad de Vigo e podemos garantir que se o cumprir alcançará as metas e objetivos a que se propôs.

A Dieta Coerente é compatível com uma boa mesa e com a vida social de cada um. Defendemos que não existem alimentos bons ou maus, a chave para emagrecer é uma alimentação variada, à base de alimentos frescos e da época complementada com um estilo de vida ativo.