Sabes porque comes, ou como comes? Se o que queres é perder peso, é muito importante que identifiques se a tua fome é física ou emocional, isto é reconhecer se a fome que sentes é uma necessidade biológica ou se está tudo na tua mente.
Apetite Físico
O apetite físico costuma-se apresentar de forma gradual e consegues acalmá-lo. A fome física controla-se com qualquer comida. Uma vez que estás saciad@, normalmente deixas de comer.
Este tipo de apetite não costuma causar sentimentos de culpa. As emoções e o controlo do peso estão muito relacionadas, mas não interferem no aparecimento deste tipo de apetite.
Apetite Emocional
O apetite emocional é mais difícil de se resistir, é responsável por desejos concretos por um alimento. Aparece de forma urgente e de repente.
Quando te deixas levar pela fome emocional, comes mais do que habitualmente, o qual te gera remorsos e sentimentos de culpa.
Ansiedade pela comida
É interessante que penses se a ansiedade pela comida está relacionada com as tuas emoções. O comedor entediado come apesar de não ter fome. O comedor melancólico refugia-se no prazer da comida para compensar a apatia, tristeza ou desânimo. O comedor zangado, come compulsivamente ao sentir-se stressado ou frustrado.
Muitas vezes a ansiedade pela comida faz-te consumir grandes quantidades de alimentos sem que te sacies. Desde que começas a comer e até que o cérebro receba a mensagem de saciedade, passam em torno de 10-20 minutos. Se engoles a comida num ataque de ansiedade, quando este sinal chega já será tarde, e assim comerás mais do necessário e te sentirás chei@.
Para saberes se a tua fome é física ou emocional pensa se no momento em que te apercebes da fome comerias um prato de brócolos com batatas. Se estás a sofrer um ataque de apetite emocional, segue os nossos conselhos.
A tua fome é física ou emocional?
Outra forma de saber se a tua fome é física ou emocional é pensar se a sensação de apetite apareceu de forma gradual ou surpreendeu-te de repente. Consulta a seguinte tabela para ficares mais segur@:
| Fome Física | Fome Emocional |
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Para enganar o estômago e sentires-te mais saciad@ podes tomar infusões entre as refeições, há muitas depurativas: chá verde, dente de leão, cavalinho, ulmaria; digestivas: funcho, anis, lúcia-lima, alcaravia, camomila, menta; relaxantes: cidreira, tila, pasiflora, espinheiro branco, valeriana.
Não abuses das que contêm cafeína ou teína. Podes tomar um chá verde por dia, e o café é preferível que seja no pequeno-almoço juntamente com alimentos com fibra para evitar o efeito da cafeína sobre o armazenamento de gorduras.
É importante que tenhas sempre preparada a tua bandeja anti-fome, para evitares comer alimentos rico em gorduras e hidratos de carbono quando te der fome. Para poderes perder peso de maneira rápida e saudável os nossos Nutricionistas Online aconselham-te a comer 5 vezes ao dia para controlar os picos de fome e satisfazer as tuas necessidades nutricionais.
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