Neste post propomos-lhe truques para queimar gordura. Para conseguir uma figura mais esbelta e saudável, é necessário que alcance o seu peso ideal e que reduza os depósitos de gordura corporais, sobretudo os da zona abdominal, que são os mais perigosos a nível cardiovascular.
O primeiro passo é aprender a combinar os alimentos e saber que quantidades deverá ingerir. Seguindo a Dieta Coerente poderá perder peso de forma saudável e equilibrada e livrar-se dessa gordura que lhe traz dores de cabeça.
Truques para queimar gorduras
1.-Um toque picante. Inclua alimentos termogénicos, que ativam o seu metabolismo e te fazem gastar mais calorias comendo o mesmo. A pimenta caiena, tal como outras pimentas, quando a ingeres sobe a temperatura do corpo e para a regular, consumes energia e com isso, calorias.
A seguir, poderá ler as propriedades de alguns dos alimentos termogénicos:
Pimenta Caiena ou Pimenta Cayenne
Pelo seu conteúdo em capsaicina, contribui para a sensação de saciedade e favorece a oxidação das gorduras e, portanto a perda de peso. Pode aumentar o metabolismo basal até 25% e este efeito pode durar até quatro horas após tê-la ingerido.
Pimenta preta
Contém piperina, que bloqueia a formação de novas células adiposas no organismo e estimula os recetores nervosos que regulam a temperatura, fazendo com que queime mais calorias. Isto é, sobe um pouco a temperatura e isso faz com que queime mais calorias. Este é um dos truques para queimar gorduras que podes usar todos os dias.
Curcuma e caril
Estes condimentos são usados para dar cor e sabor às comidas. Além do seu poder termogénico são anti-inflamatórios e antioxidantes. Para potenciar a sua absorção, deverá misturá-los com a pimenta preta já aqui falada.
Mostarda
Acelera o metabolismo pelo seu efeito termogénico e queima os depósitos de gordura com mais eficiência. Pode acelerar o metabolismo até 50% após a sua ingestão. São mais eficazes as mostardas de cor clara, pois têm mais poder termogénico.
Canela
Contém fito nutrientes que mantêm os níveis de glicose e de insulina estáveis. Basta meia colher de chá por dia para obter estes benefícios além do seu efeito termogénico.
2.-O chocolate preto, graças aos seus antioxidantes e à cafeína, também contribui para a ativação do metabolismo. Ingira-o em quantidades pequenas pelo seu conteúdo em gordura.
3.-Acrescente canela ao seu café, infusão ou iogurte. Ajuda a metabolizar o açúcar, regula o apetite, estimula o metabolismo e queima gordura.
4.-Alimentos “al dente” ou integrais. Consuma grãos inteiros: arroz integral, quinoa, millet, aveia ou cevada. Estes cereais são mais saciantes, regulam a glicose no sangue, e ao serem ricos em fibra, favorecem o trânsito e dificultam a mastigação. Esse trabalho a mais que faz a sua boca, consegue que queime até 10%mais de calorias.
5.-Consuma mais frutos vermelhos, ricos em polifenóis.
6.-Pequeno-almoço salgado. Para acelerar o metabolismo depois de uma noite de jejum, inclua algo de proteína (fiambre, ovo, 200 ml de laticínios ou tofu). Evitará que o seu metabolismo armazene com mais facilidade a próxima refeição sob a forma de gordura.
7.-Tenha sempre fruta por perto. Brian Wansink demonstrou que é três vezes mais provável que comamos o primeiro alimento que vemos do que o quinto. Outra investigação demonstrou que as pessoas que têm a fruteira sobre a mesa pesam 3 kg menos. Além disso, as maçãs e peras contêm ácido ursólico na sua casca, que ativa a produção do tecido adiposo castanho. Um estudo da Universidade de Iowa demonstrou que este composto aumenta o músculo, a força, resistência e facilita a queima de calorias.
8.-Tenha sempre preparada uma bandeja anti-fome, assim evitará que coma a primeira coisa que lhe apareça, que seguramente seria um alimento rico em gorduras e hidratos de carbono.
9.-Ative a sua gordura castanha: este é um dos truques para queimar gorduras mais inovador. O seu tecido adiposo castanho tem a função de manter a temperatura corporal, pode dissipar o calor e ajuda a emagrecer.
Siga as recomendações da sua Nutricionista Online. Com estes truques para queimar gorduras, uma dieta saudável e equilibrada e a prática de exercício físico alcançará o seu objetivo de emagrecer com saúde.
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